Krachttraining 3

 

Type Krachttraining 3
Doel Het vergroten van je spierkracht door een extra zware belasting
Inhoud

Krachttraining voor scholieren en junioren. Gebruik alleen je eigen lichaam om je kracht te trainen.

Doe een goede warming-up. (bijvoorbeeld aerobics op muziek minimaal 10 minuten)

  • Smal opdrukken in setjes van 5-10-10-5 keer
  • 5 minuten rust
  • Buikspieren recht: 10-20-10 buikspieren schuin 10-20-10
  • 5 minuten rust
  • Breed opdrukken in setjes van 5-10-15-20-15-10-5 keer
  • 5 minuten rust
  • Optrekken aan rekstok 5-10-10-5 keer

Goede cooling-down bijvoorbeeld uitzwaaien minimaal 5 minuten

Intensiteit Maximale kracht, explosiviteit, kracht-uithouding, 100%
Tips

Deze training om je lichaam sterker te maken, goed voor je algemene lichaamsontwikkeling

Disclaimer

Deze website is zuiver informatief en kan niet gebruikt worden het enige leermiddel of enige bron om de kano(slalom)sport te leren kennen of te beoefenen. Kanoslalom kan fysiek belastend zijn. Trainingsadviezen zijn slechts een aanwijzing, raadpleeg deskundige trainers of medici in geval van twijfel aan je persoonlijke fysieke mogelijkheden.



Contact en redactie

Kanoslalom Nederland
Maarten Holdrinet
Mail naar  
Telefoon 06-30283208

KVK nr. 57035695
BTW nr. NL142198225B02
Algemene Voorwaarden
Aangesloten bij:

NLcoach-logo

SBB

Sport Institute Europe