Aeroob Intensief 1
Type | Aeroob Intensief 1 |
Doel | Duurtraining voor in de opbouw richting wedstrijdseizoen. Als het nog erg koud is, is deze training minder geschikt. Het is een zware aerobe traininng waarin je flink diep kan gaan. Het is een vorm van langere kracht-uithoudingsvermogen. Dit is de training waar je een rood hoofd van krijgt en een dampende anorak. |
Inhoud |
Junioren: 3 x10' (10') Senioren: 4 x 10'(5') |
Intensiteit | Aeroob intensief, hartslag hartslag iets boven omslagpunt (rond de 175) |
Tips |
Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid. Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan. |
Aeroob Intensief 2
Type | Aeroob Intensief 2 |
Doel | Duurtraining voor in de opbouw richting wedstrijdseizoen. Als het nog erg koud is, is deze training minder geschikt. Het is een zware aerobe traininng waarin je flink diep kan gaan. Het is een vorm van langere kracht-uithoudingsvermogen. Dit is de training waar je een rood hoofd van krijgt en een dampende anorak. |
Inhoud |
Junioren: 6 x 5' (5') Senioren: 8 x 5'(5') |
Intensiteit | Aeroob intensief, hartslag hartslag iets boven omslagpunt (rond de 175) |
Tips |
Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid. Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan. Let er op dat je een goede warming-up doet. Als je in de eerste ronde je beoogde hartslag nog niet haalt, heb je geen goede warming up gedaan. |
Aeroob Intensief 3
Type | Aeroob Intensief 3 |
Doel | Duurtraining voor in de opbouw richting wedstrijdseizoen. Als het nog erg koud is, is deze training minder geschikt. Het is een zware aerobe traininng waarin je flink diep kan gaan. Het is een vorm van langere kracht-uithoudingsvermogen. Dit is de training waar je een rood hoofd van krijgt en een dampende anorak. |
Inhoud |
Junioren: 8 x 3' (3') Senioren: 10 x 3'(2') |
Intensiteit | Aeroob Intensief, hartslag hartslag iets boven omslagpunt (rond de 175) |
Tips |
Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid. Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan. Let er op dat je een goede warming-up doet. Als je in de eerste ronde je beoogde hartslag nog niet haalt, heb je geen goede warming up gedaan. |
Piek training 1
Type | Piek training 1 |
Doel | De piektraining is een wedstrijd of training waarin je een 100% inspanning verricht. Volledige voorbereiding, optimale prestatie en volledig herstel. |
Inhoud |
Wedstrijdtijden ongveer 100 secenden, 2 tot 4 runs |
Intensiteit | Anaeroob intensief, hartslag maximaal. |
Tips |
Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit, concentreer je dan op de (trainings)wedstrijd en voer je eerste run uit. Daarna minimaal 15 minuten actief herstel en dan de volgende run. |
Piek training 2
Type | Piek training 2 |
Doel | De piektraining is een wedstrijd of training waarin je een 100% inspanning verricht. Volledige voorbereiding, optimale prestatie en volledig herstel. |
Inhoud |
6 x 100 sec. rechtdoor / eenvoudig parcours, ongeveer 8 minuten pauze (elke 10 minuten weer starten) Variaties:
|
Intensiteit | Anaeroob intensief, hartslag maximaal. |
Tips |
Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit, concentreer je dan op de training.
|
Piek training 3
Type | Piek training 3 |
Doel | De piektraining is een wedstrijd of training waarin je een 100% inspanning verricht. Volledige voorbereiding, optimale prestatie en volledig herstel. |
Inhoud |
8 x 60 sec. rechtdoor / eenvoudig parcours, ongeveer 6 minuten pauze (elke 7 minuten weer starten) Variaties:
|
Intensiteit | Anaeroob intensief, hartslag maximaal. |
Tips |
Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit, concentreer je dan op de training.
|
Sprint training 1
Type | Sprint training 1 |
Doel | De sprint training verhoogt je vaar- of handelingssnelheid |
Inhoud |
3 x 10 x 10"(110") SP (5') 3 sets van 10 sprintjes van 10 seconde. Variaties:
|
Intensiteit | Anaeroob intensief, hartslag maximaal. |
Tips |
Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit.
|
Sprint training 2
Type | Sprint training 2 |
Doel | De sprint training verhoogt je vaar- of handelingssnelheid |
Inhoud |
3 x 6 x 20"(100") SP (5') 3 sets van 6 sprintjes van 20 seconde. Variaties:
|
Intensiteit | Anaeroob intensief, hartslag maximaal. |
Tips |
Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit.
|
Techniek training 1
Type | Techniek training 1 |
Doel | Het verbeteren van je techniek |
Inhoud |
Korte parcourstjes 6 to 10 keer herhalen. Dit kan op wildwater maar ook op vlak water. Op vlak water kan je het jezelf extra moeilijk maken door de poortjes bijvoorbeeld dichter bij elkaar te hangen. |
Intensiteit | relatief laag, maar je moet niet te sloom varen. Vaar de parcoursjes krachtig en energiek. In ieder geval in opperste concenttratie. |
Tips |
|
Techniek training 2
Type | Techniek training 2 |
Doel | Het verbeteren van je techniek |
Inhoud |
1-2-3 vaarten (langzaam-middel-snel). Maak een moeilijk parcours. Vaar eerst een langzaam(70%), dan middel (90%) en dan snel (100%). Variatie: Het is in principe de bedoeling dat je juist heel veel verschillende parcoursjes vaart in deze training, maar je kan er ook voor kiezen om toch twee of 3 keer snel te varen, dan doe je 4 of 5 runs per parcoursje. |
Intensiteit | relatief laag, maar je moet niet te sloom varen. Vaar de parcoursjes krachtig en energiek. In ieder geval in opperste concenttratie. |
Tips |
|