Piramide 1
Type | Piramide 1 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
6*10"(50") |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |
Piramide 2
Type | Piramide 2 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
5*20"(100") |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |
Piramide 3
Type | Piramide 3 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
5*30"(120") |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |
Piramide 4
Type | Piramide 4 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
4*60"(90") |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |
Piramide 5
Type | Piramide 5 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
4*50"(2") |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |
Piramide 6
Type | Piramide 6 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch, Bij deze lange piramide ook een beetje aeroob overgang. |
Inhoud |
3*60"(3') (serie pauze 5') |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |
Krachttraining 1
Type | Krachttraining 1 |
Doel | Het vergroten van je spierkracht door een extra zware belasting |
Inhoud |
Krachttraining met halters en fitnesstoestellen. Ga hiervoor naar een goede sportschool, geef je trainingsdoel aan en stel een schema samen met de fitness instructeur |
Intensiteit | Maximale kracht, explosiviteit, kracht-uithouding, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen en maakt je tevens sterker. |
Krachttraining 2
Type | Krachttraining 2 |
Doel | Het vergroten van je spierkracht door een extra zware belasting |
Inhoud |
Krachttraining in de boot Vaar sprints met een zware belasting achter je boot: Een lang elastiek uitrekken, een pallet voortslepen, een trainingsmaatje dwars achter je boot aan slepen. Vaar bijvoornbeeld 3 6 sprints van 10 seconde. neem voldoende rust tussen de sprints (minimaal 2 minuten) |
Intensiteit | Maximale kracht, explosiviteit, kracht-uithouding, 100% |
Tips |
Deze training om je snelheid te verhogen en maakt je tevens sterker. Het is een kano-specifieke krachttraining. |
Krachttraining 3
Type | Krachttraining 3 |
Doel | Het vergroten van je spierkracht door een extra zware belasting |
Inhoud |
Krachttraining voor scholieren en junioren. Gebruik alleen je eigen lichaam om je kracht te trainen. Doe een goede warming-up. (bijvoorbeeld aerobics op muziek minimaal 10 minuten)
Goede cooling-down bijvoorbeeld uitzwaaien minimaal 5 minuten |
Intensiteit | Maximale kracht, explosiviteit, kracht-uithouding, 100% |
Tips |
Deze training om je lichaam sterker te maken, goed voor je algemene lichaamsontwikkeling |
Aeroob Intensief 4
Type | Aeroob Intensief 4 |
Doel | Duurtraining voor in de opbouw richting wedstrijdseizoen. Als het nog erg koud is, is deze training minder geschikt. Het is een zware aerobe traininng waarin je flink diep kan gaan. Het is een vorm van langere kracht-uithoudingsvermogen. Bij deze trainng kan je al weer een beetje wennen aan de wedstrijd snelheid. |
Inhoud |
Junioren: 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X Senioren: 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 4X |
Intensiteit | Aeroob Intensief, hartslag hartslag iets boven omslagpunt (rond de 175) |
Tips |
Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid. Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan. Let er op dat je een goede warming-up doet. Als je in de eerste ronde je beoogde hartslag nog niet haalt, heb je geen goede warming up gedaan. |