| Week | Training 1 | Training 2 | Training 3 | Training 4 |
| 34 (80%) | 3 x 5 x 60"(180") SP 5' | 2’(1’)-4’(1’)-6’(1’)-4’(1’)-2’(1’) : 3X | 45 minuten ralaxed varen | |
| 35 (100%) | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 3 x 10 x 10"(110") | 3 x 5 x 60"(180") SP 5' | |
| 36 (90%) | 4 x 4 x 40"(140") SP 5' |
voluit 1 minuut stroom op zonder poortjes dan met poortjes terug. |
1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X | 60 minuten relaxed varen |
| 37 (100%) | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 4 x 4 x 40"(140") SP 5' | 3 x 6 x 20"(100") | |
| 38 (80%) | 4 x 5 x 30"(90") |
voluit 1 minuut stroom op zonder poortjes dan met poortjes terug. |
2’(1’)-4’(1’)-6’(1’)-4’(1’)-2’(1’) : 3X | 45 minuten ralaxed varen |
| 39 (100%) | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 4 x 4 x 40"(140") SP 5' |
sprintjes stroom af, sprintjes stroom op, sprintjes met keerpunt |
|
| 40 (50%) | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 3 x 10 x 10"(110") | Alternatieve sport | 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X |
