| Week | Training 1 | Training 2 | Training 3 | Training 4 |
| 9 (80%) | 5*20"(100") 4*40"(120") 3*60"(180") 2*80"(220") |
6 x 5' (5') | 3 x10' (10') | 45 minuten ralaxed varen |
| 10 (90%) | 3 x10' (10') | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 3 x 10 x 10"(110") | 6*5’(5’) |
| 11 (100%) | 6*5’(5’) | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 3 x 6 x 20"(100") | |
| 12 (50%) | 3 x 5 x 60"(180") SP 5' | 3 x10' (10') | Alternatieve sport | rust |
| 13 (90%) | 6*10"(50") 5*20"(40") 4*30"(60") 3*40"(80") 2*60"(120") 4*10"(60") |
4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 3 x10' (10') | |
| 14 (80%) | 4 x 5 x 30"(90") | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 60 minuten relaxed varen | |
| 15 (100%) | 4 x Wedstrijdtijden 100" (15') | 4*60"(90") 3*90"(3') 2*120"(4') 2*60"(90") |
6 x 5' (5') | 3 x 6 x 20"(100") |
| 16 (50%) | 4*60"(90") 3*90"(3') 2*120"(4') 2*60"(90") |
3 x10' (10') | Alternatieve sport | Rust |
