Week Training 1 Training 2 Training 3 Training 4
45 (70%) 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X 3 x10' (10') 45 minuten ralaxed varen Krachttraining met halters
46 (70%) 6 x 5' (5') 1’(1)-2’(1’)-3’(1)--3’(1’)-2’(1’)-1’(1’) : 3X eerst warming-up dan stretching Krachttraining met halters
47 (70%) 3 x10' (10') 2’(1’)-4’(1’)-6’(1’) -4’(1’)-2’(1’) : 2X 60 minuten relaxed varen Krachttraining met halters
48 (70%) 8 x 3' (3') 1’(1)-2’(1’)-3’(1)--3’(1’)-2’(1’)-1’(1’) : 3X eerst warming-up dan stretching Krachttraining met halters
49 (70%) 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X 3 x10' (10') 45 minuten ralaxed varen Krachttraining met halters
50 (70%) 6 x 5' (5') 2’(1’)-4’(1’)-6’(1’) -4’(1’)-2’(1’) : 2X eerst warming-up dan stretching Krachttraining met halters
51 (70%) 3 x10' (10') 1’(1)-2’(1’)-3’(1)--3’(1’)-2’(1’)-1’(1’) : 3X 60 minuten relaxed varen Krachttraining met halters
52 (70%) 8 x 3' (3') 6*5’(5’) eerst warming-up dan stretching Krachttraining met halters