| Week |
Training 1 |
Training 2 |
Training 3 |
Training 4 |
| 45 (70%) |
1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X |
3 x10' (10') |
45 minuten ralaxed varen |
Krachttraining met halters |
| 46 (70%) |
6 x 5' (5') |
1’(1)-2’(1’)-3’(1)--3’(1’)-2’(1’)-1’(1’) : 3X |
eerst warming-up dan stretching |
Krachttraining met halters |
| 47 (70%) |
3 x10' (10') |
2’(1’)-4’(1’)-6’(1’) -4’(1’)-2’(1’) : 2X |
60 minuten relaxed varen |
Krachttraining met halters |
| 48 (70%) |
8 x 3' (3') |
1’(1)-2’(1’)-3’(1)--3’(1’)-2’(1’)-1’(1’) : 3X |
eerst warming-up dan stretching |
Krachttraining met halters |
| 49 (70%) |
1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X |
3 x10' (10') |
45 minuten ralaxed varen |
Krachttraining met halters |
| 50 (70%) |
6 x 5' (5') |
2’(1’)-4’(1’)-6’(1’) -4’(1’)-2’(1’) : 2X |
eerst warming-up dan stretching |
Krachttraining met halters |
| 51 (70%) |
3 x10' (10') |
1’(1)-2’(1’)-3’(1)--3’(1’)-2’(1’)-1’(1’) : 3X |
60 minuten relaxed varen |
Krachttraining met halters |
| 52 (70%) |
8 x 3' (3') |
6*5’(5’) |
eerst warming-up dan stretching |
Krachttraining met halters |
