Type Aeroob Extensief 3
Doel Duurtraining voor in de opbouw gedurende de winter. Als het erg koud is kunnen de pauzes ingekort worden of op een nog lagere intensiteit gevaren worden. 
Inhoud

5'(5')-10'(10')-15'(5')-10'(5')-5'(5)

Intensiteit Aeroob extensief, hartslag hartslag niet boven omslagpunt (rond de 160)
Tips Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, zonder je spieren teveel te vermoeien.