Krachttraining voor scholieren en junioren. Gebruik alleen je eigen lichaam om je kracht te trainen.

Doe een goede warming-up. (bijvoorbeeld aerobics op muziek minimaal 10 minuten)

• Smal opdrukken in setjes van 5-10-10-5 keer
• 5 minuten rust
• Buikspieren recht: 10-20-10 buikspieren schuin 10-20-10
• 5 minuten rust
• Breed opdrukken in setjes van 5-10-15-20-15-10-5 keer
• 5 minuten rust
• Optrekken aan rekstok 5-10-10-5 keer

Goede cooling-down bijvoorbeeld uitzwaaien minimaal 5 minuten

Deze training om je lichaam sterker te maken, goed voor je algemene lichaamsontwikkeling