| Type |
Piek training 2 |
| Doel |
De piektraining is een wedstrijd of training waarin je een 100% inspanning verricht. Volledige voorbereiding, optimale prestatie en volledig herstel. |
| Inhoud |
6 x 100 sec. rechtdoor / eenvoudig parcours, ongeveer 8 minuten pauze (elke 10 minuten weer starten)
Variaties:
- 100" stroomopwaarts
- 100" met een extra weerstand (bv fietsband of tuinslang om de boot)
- 50'' stroom-opwaarts zonder poortjes, 50" stroom afwaarts met poortjes.
|
| Intensiteit |
Anaeroob intensief, hartslag maximaal. |
| Tips |
Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit, concentreer je dan op de training.
- Neem de tijd op van elke run
- Vaar met een paar trainingsmaatjes
- zorg dat je er ook echt 100% voor gaat. Diep gaan moet bij deze training
- Start gewoon voluit en probeer het hoeg tempo zo lang mogelijk vol te houden. Alles wat je in het begin laat liggen haal je aan het einde niet meer in. Je hebt niets te verliezen zoals in een wedstrijd, dus je mag helemaal leeg over de finish komen.
|
