3 x 6 x 20"(100") SP (5')

3 sets van 6 sprintjes van 20 seconde.

Variaties:

• lichte zwanehals
• stroom opwaarts tegen een verval
• met een oppoortjes (extreem upstreem training)

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit. 

• Vaar met een paar trainingsmaatjes
• zorg dat je er ook echt 100% voor gaat. Vaar paralel of laat iemand je tijd opnemen