1-2-3 vaarten (langzaam-middel-snel).

Maak een moeilijk parcours. Vaar eerst een langzaam(70%), dan middel (90%) en dan snel (100%).

Variatie: Het is in principe de bedoeling dat je juist heel veel verschillende parcoursjes vaart in deze training, maar je kan er ook voor kiezen om toch twee of 3 keer snel te varen, dan doe je 4 of 5 runs per parcoursje. 

• Kies een bepaalde techniek doe je onde de knie wil krijgen
• Overleg met trainingsmaatjes of trainer wat er beter kan.
• Probeer een moeilijke combinatie onder de knie te krijgen door de snelheid langzaam op te voeren
• Als je de training op eenvoudig water doet, kan je ook 80%-100%-120% varen, waarbij de laatste run een soort alles of niets run is, met een hogere snelheid door de passage dan je tijdens een wedstrijd zou doen.