Gebruik deze training om je lichaam en geeft weer even te checken. Ben je er klaar voor? Sprint een paar keer 5 seconde, breng je hartslag even naar de 170 in een steigerung. Voel hoe dat gaat.

Doe wat stretching

Adem lekker diep in en uit.

Voel hoe sterk je bent

Voel dat je er klaar voor bent

Junioren: 3 x10' (10')

Senioren: 4 x 10'(5')

Junioren: 6 x5' (3')

Senioren: 8 x 5'(2')

5'(5')-10'(10')-15'(5')-10'(5')-5'(5)

Junioren: 3 x10' (10')

Senioren: 4 x 10'(5')

Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid.

Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan.

Junioren: 6 x 5' (5')

Senioren: 8 x 5'(5')

Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid.

Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan.

Let er op dat je een goede warming-up doet. Als je in de eerste ronde je beoogde hartslag nog niet haalt, heb je geen goede warming up gedaan.

Junioren: 8 x 3' (3')

Senioren: 10 x 3'(2')

Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid.

Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan.

Let er op dat je een goede warming-up doet. Als je in de eerste ronde je beoogde hartslag nog niet haalt, heb je geen goede warming up gedaan.

Wedstrijdtijden ongveer 100 secenden, 2 tot 4 runs

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit, concentreer je dan op de (trainings)wedstrijd en voer je eerste run uit. Daarna minimaal 15 minuten actief herstel en dan de volgende run.

6 x 100 sec. rechtdoor / eenvoudig parcours, ongeveer 8 minuten pauze (elke 10 minuten weer starten)

Variaties:

• 100" stroomopwaarts
• 100" met een extra weerstand (bv fietsband of tuinslang om de boot)
• 50'' stroom-opwaarts zonder poortjes, 50" stroom afwaarts met poortjes.

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit, concentreer je dan op de training.

• Neem de tijd op van elke run
• Vaar met een paar trainingsmaatjes
• zorg dat je er ook echt 100% voor gaat. Diep gaan moet bij deze training
• Start gewoon voluit en probeer het hoeg tempo zo lang mogelijk vol te houden. Alles wat je in het begin laat liggen haal je aan het einde niet meer in. Je hebt  niets te verliezen zoals in een wedstrijd, dus je mag helemaal leeg over de finish komen.