Kanoslalom homepage

Inloggen

  • Wachtwoord vergeten?
  • Gebruikersnaam vergeten?
  • Registreer

Zoeken

Topmenu
  • Home
    • Home Archief
    • Wat is kanoslalom
    • Registreer
    • Algemene Voorwaarden Kanoslalom Nederland
    • Historie Kanoslalom in Nederland
    • Aanmelden Nieuwsbrief
  • Wedstrijden
    • Wedstrijden in Duitsland
    • Genneper Molen wedstrijd
    • Wedstrijdservice Kanoslalom
    • Wedstrijd organisatie
    • Poortscheidsrechters
    • Holland Ranking
    • Utrechtse Kano Club wedstrijd
    • Volmolense Kano Club wedstrijd
    • Hooidonkse Kano Club wedstrijd
    • Schwerter Ruhrslalom
    • Aarschot (B) Wedstrijd
    • Sauheid (RMCS)
    • KSKCL Wedstrijd
    • Wintercup België
    • Extreme Kanoslalom
    • Holland Cup Kanoslalom
    • Winter Cup Kanoslalom
    • Inschrijving ICF-wedstrijden
  • Techniek
    • Voorbeeldcombinaties
    • Zwanenhals
    • Oppoortje
    • Achteruitpoortje
    • S-poortje
    • Basiskennis
    • Trainingen
      • Hersteltraining 1
      • Hersteltraining 2
      • Hersteltraining 3
      • Hersteltraining 4
      • Aeroob Extensief 1
      • Aeroob Extensief 2
      • Aeroob Extensief 3
      • Aeroob Intensief 1
      • Aeroob Intensief 2
      • Aeroob Intensief 3
      • Piek training 1
      • Piek training 2
      • Piek training 3
      • Sprint training 1
      • Sprint training 2
      • Techniek training 1
      • Techniek training 2
      • Techniek training 3
      • 30-ers
      • 40-ers
      • 60-ers
      • 80-ers
      • Piramide 1
      • Piramide 2
      • Piramide 3
      • Piramide 4
      • Piramide 5
      • Piramide 6
      • Krachttraining 1
      • Krachttraining 2
      • Krachttraining 3
      • Aeroob Intensief 5
      • Aeroob Intensief 4
      • Hersteltraining 5
    • Trainingschema
    • Doe-het-zelf schema
      • Voorjaarsklassiekers
      • Voorzomer
      • Internationale wedstrijden
      • Wildwater zomervakantie
      • Doe-het-zelf schema (2)
      • Winter II, tot voorjaarsvakantie
      • Winter I, tot nieuwjaar
  • Links

Hersteltraining 3

 

Type Hersteltraining 3
Doel Herstellen na zware inspanning voor een goede doorbloeding van spieren.
Inhoud 60 minuten Alternatieve sport, Mountainbiken, Hardlopen, Schaatsen, Zwemmen
Intensiteit Aeroob extensief, hartslag varierend, maar niet langduring te hoog.
Tips Zie deze activieteit niet te veel als een training, geniet ervan om met iets anders bezig te zijn. Denk ook aan het sociale aspect van het eten van een lekker appeltaartje tijdens een tochtje mountainbiken.

Hersteltraining 4

 

Type Hersteltraining 4 / pre-warming up
Doel Herstellen voor grote inspanning zoals een belangrijke wedstrijd. Kan je een dag voor de wedstrijd doen of zelfs als pre-warming up.
Inhoud Stretching: eerst warming-up dan stretching dan relaxen
Intensiteit Zeer laag
Tips

Gebruik deze training om je lichaam en geeft weer even te checken. Ben je er klaar voor? Sprint een paar keer 5 seconde, breng je hartslag even naar de 170 in een steigerung. Voel hoe dat gaat.

Doe wat stretching

Adem lekker diep in en uit.

Voel hoe sterk je bent

Voel dat je er klaar voor bent

Aeroob Extensief 1

 

Type Aeroob Extensief 1
Doel Duurtraining voor in de opbouw gedurende de winter. Als het erg koud is kunnen de pauzes ingekort worden of op een nog lagere intensiteit gevaren worden. 
Inhoud

Junioren: 3 x10' (10')

Senioren: 4 x 10'(5')

Intensiteit Aeroob extensief, hartslag hartslag niet boven omslagpunt (rond de 160)
Tips Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, zonder je spieren teveel te vermoeien.

Aeroob Extensief 2

 

Type Aeroob Extensief 2
Doel Duurtraining voor in de opbouw gedurende de winter. Als het erg koud is kunnen de pauzes ingekort worden of op een nog lagere intensiteit gevaren worden. 
Inhoud

Junioren: 6 x5' (3')

Senioren: 8 x 5'(2')

Intensiteit Aeroob extensief, hartslag hartslag niet boven omslagpunt (rond de 160)
Tips Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, zonder je spieren teveel te vermoeien.

Aeroob Extensief 3

 

Type Aeroob Extensief 3
Doel Duurtraining voor in de opbouw gedurende de winter. Als het erg koud is kunnen de pauzes ingekort worden of op een nog lagere intensiteit gevaren worden. 
Inhoud

5'(5')-10'(10')-15'(5')-10'(5')-5'(5)

Intensiteit Aeroob extensief, hartslag hartslag niet boven omslagpunt (rond de 160)
Tips Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, zonder je spieren teveel te vermoeien.

Aeroob Intensief 1

 

Type Aeroob Intensief 1
Doel Duurtraining voor in de opbouw richting wedstrijdseizoen. Als het nog erg koud is, is deze training minder geschikt.  Het is een zware aerobe traininng waarin je flink diep kan gaan. Het is een vorm van langere kracht-uithoudingsvermogen. Dit is de training waar je een rood hoofd van krijgt en een dampende anorak.
Inhoud

Junioren: 3 x10' (10')

Senioren: 4 x 10'(5')

Intensiteit Aeroob intensief, hartslag hartslag iets boven omslagpunt (rond de 175)
Tips

Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid.

Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan.

Aeroob Intensief 2

 

Type Aeroob Intensief 2
Doel Duurtraining voor in de opbouw richting wedstrijdseizoen. Als het nog erg koud is, is deze training minder geschikt.  Het is een zware aerobe traininng waarin je flink diep kan gaan. Het is een vorm van langere kracht-uithoudingsvermogen. Dit is de training waar je een rood hoofd van krijgt en een dampende anorak.
Inhoud

Junioren: 6 x 5' (5')

Senioren: 8 x 5'(5')

Intensiteit Aeroob intensief, hartslag hartslag iets boven omslagpunt (rond de 175)
Tips

Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid.

Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan.

Let er op dat je een goede warming-up doet. Als je in de eerste ronde je beoogde hartslag nog niet haalt, heb je geen goede warming up gedaan.

Aeroob Intensief 3

 

Type Aeroob Intensief 3
Doel Duurtraining voor in de opbouw richting wedstrijdseizoen. Als het nog erg koud is, is deze training minder geschikt.  Het is een zware aerobe traininng waarin je flink diep kan gaan. Het is een vorm van langere kracht-uithoudingsvermogen. Dit is de training waar je een rood hoofd van krijgt en een dampende anorak.
Inhoud

Junioren: 8 x 3' (3')

Senioren: 10 x 3'(2')

Intensiteit Aeroob Intensief, hartslag hartslag iets boven omslagpunt (rond de 175)
Tips

Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid.

Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan.

Let er op dat je een goede warming-up doet. Als je in de eerste ronde je beoogde hartslag nog niet haalt, heb je geen goede warming up gedaan.

Piek training 1

 

Type Piek training 1
Doel De piektraining is een wedstrijd of training waarin je een 100% inspanning verricht. Volledige voorbereiding, optimale prestatie  en volledig herstel.
Inhoud

Wedstrijdtijden ongveer 100 secenden, 2 tot 4 runs

Intensiteit Anaeroob intensief, hartslag maximaal.
Tips

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit, concentreer je dan op de (trainings)wedstrijd en voer je eerste run uit. Daarna minimaal 15 minuten actief herstel en dan de volgende run.

Piek training 2

 

Type Piek training 2
Doel De piektraining is een wedstrijd of training waarin je een 100% inspanning verricht. Volledige voorbereiding, optimale prestatie  en volledig herstel.
Inhoud

6 x 100 sec. rechtdoor / eenvoudig parcours, ongeveer 8 minuten pauze (elke 10 minuten weer starten)

Variaties:

  • 100" stroomopwaarts
  • 100" met een extra weerstand (bv fietsband of tuinslang om de boot)
  • 50'' stroom-opwaarts zonder poortjes, 50" stroom afwaarts met poortjes.
Intensiteit Anaeroob intensief, hartslag maximaal.
Tips

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit, concentreer je dan op de training.

  • Neem de tijd op van elke run
  • Vaar met een paar trainingsmaatjes
  • zorg dat je er ook echt 100% voor gaat. Diep gaan moet bij deze training
  • Start gewoon voluit en probeer het hoeg tempo zo lang mogelijk vol te houden. Alles wat je in het begin laat liggen haal je aan het einde niet meer in. Je hebt  niets te verliezen zoals in een wedstrijd, dus je mag helemaal leeg over de finish komen.

Pagina 2 van 5

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Sponsors

RaceGorilla Cloudtimer 200x100

Binnenkort

15 okt
NK / RMCS Sauheid
Datum 15-10-2023 09:00 - 17:00

Links

  • Kalender Kanoslalom
  • ICF Reglementen Kanoslalom
  • DHZ-Trainingsschema
  • Wildwaterbaan Hardenberg
  • Wildwaterbaan Hohenlimburg
  • Slalomparcoursen op Google Maps
  • Watersportverbond Kanoslalom
  • Google Doodle Game Slalom
  • NL-slalomreglementen
  • Wikipedia, Kanoslalom
  • Hoe maak je een account aan?

Kanoslalom Nederland
Maarten Holdrinet
Mail naar Maarten@kanoslalom.nl 
Telefoon 06-30283208

Algemene Voorwaarden

Deze website is zuiver informatief en kan niet gebruikt worden het enige leermiddel of enige bron om de kano(slalom)sport te leren kennen of te beoefenen. Kanoslalom kan fysiek belastend zijn. Trainingsadviezen zijn slechts een aanwijzing, raadpleeg deskundige trainers of medici in geval van twijfel aan je persoonlijke fysieke mogelijkheden.