8 x 60 sec. rechtdoor / eenvoudig parcours, ongeveer 6 minuten pauze (elke 7 minuten weer starten)

Variaties:

• 60" stroomopwaarts
• 60" met een extra weerstand (bv fietsband of tuinslang om de boot)
• 30'' stroom-opwaarts zonder poortjes, 30" stroom afwaarts met poortjes.

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit, concentreer je dan op de training.

• Neem de tijd op van elke run
• Vaar met een paar trainingsmaatjes
• zorg dat je er ook echt 100% voor gaat. Diep gaan moet bij deze training
• Start gewoon voluit en probeer het hoeg tempo zo lang mogelijk vol te houden. Alles wat je in het begin laat liggen haal je aan het einde niet meer in. Je hebt  niets te verliezen zoals in een wedstrijd, dus je mag helemaal leeg over de finish komen.

3 x 10 x 10"(110") SP (5')

3 sets van 10 sprintjes van 10 seconde.

Variaties:

• lichte zwanehals
• stroom opwaarts tegen een verval
• met een oppoortje (extreem upstreem training)

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit. 

• Vaar met een paar trainingsmaatjes
• zorg dat je er ook echt 100% voor gaat. Vaar paralel of laat iemand je tijd opnemen

3 x 6 x 20"(100") SP (5')

3 sets van 6 sprintjes van 20 seconde.

Variaties:

• lichte zwanehals
• stroom opwaarts tegen een verval
• met een oppoortjes (extreem upstreem training)

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit. 

• Vaar met een paar trainingsmaatjes
• zorg dat je er ook echt 100% voor gaat. Vaar paralel of laat iemand je tijd opnemen

Korte parcourstjes 6 to 10 keer herhalen. Dit kan op wildwater maar ook op vlak water. Op vlak water kan je het jezelf extra moeilijk maken door de poortjes bijvoorbeeld dichter bij elkaar te hangen.

• Kies een bepaalde techniek doe je onde de knie wil krijgen
• Overleg met trainingsmaatjes of trainer wat er beter kan.
• Durf ook dingen net iets anders te doen, om het optimum te zoeken.
• Video opnames maken en analyseren is heel goed (liefst met directe feedback zoals bij een Ipad) 

1-2-3 vaarten (langzaam-middel-snel).

Maak een moeilijk parcours. Vaar eerst een langzaam(70%), dan middel (90%) en dan snel (100%).

Variatie: Het is in principe de bedoeling dat je juist heel veel verschillende parcoursjes vaart in deze training, maar je kan er ook voor kiezen om toch twee of 3 keer snel te varen, dan doe je 4 of 5 runs per parcoursje. 

• Kies een bepaalde techniek doe je onde de knie wil krijgen
• Overleg met trainingsmaatjes of trainer wat er beter kan.
• Probeer een moeilijke combinatie onder de knie te krijgen door de snelheid langzaam op te voeren
• Als je de training op eenvoudig water doet, kan je ook 80%-100%-120% varen, waarbij de laatste run een soort alles of niets run is, met een hogere snelheid door de passage dan je tijdens een wedstrijd zou doen.

Experimenteel (wilwater) slalomvaren

Doe eens iets anders:

• Parcoursjes op eenvoudig stromend water stroom op varen
• Een heel parcoursje achteruitvaren (ook dus achteruit-op-poortjes)
• Puzzel-parcoursjes, maak parcoursjes waarbij er  verschillende mogelijkheden zijn en zoek (samen met je trainingsmaatje) uit wat de snelste methode is

• Deze training moet vooral leuk zijn. Doe hem bijvoorbeel in een herstelweek.
• Gebruik je fantasie, daag jezelf en je trainingsmaatjes uit om grenzen te verleggen

4 x 5 x 30"(90") SP 5'

4 series van 5 parcoursjes van 30 seconde

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 2 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

4 x 4 x 40"(140") SP 5'

4 series van 4 parcoursjes van 40 seconde

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 3 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

3 x 5 x 60"(180") SP 5'

3 series van 5 parcoursjes van 60 seconde

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 4 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

2 x 4 x 80"(3'40") Serie Pauze 10'

3 series van 5 parcoursjes van 60 seconde

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 5 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was