Kanoslalom homepage

Inloggen

  • Wachtwoord vergeten?
  • Gebruikersnaam vergeten?
  • Registreer

Zoeken

Topmenu
  • Home
    • Home Archief
    • Wat is kanoslalom
    • Registreer
    • Algemene Voorwaarden Kanoslalom Nederland
    • Historie Kanoslalom in Nederland
    • Aanmelden Nieuwsbrief
  • Wedstrijden
    • Wedstrijden in Duitsland
    • Genneper Molen wedstrijd
    • Wedstrijdservice Kanoslalom
    • Wedstrijd organisatie
    • Poortscheidsrechters
    • Holland Ranking
    • Utrechtse Kano Club wedstrijd
    • Volmolense Kano Club wedstrijd
    • Hooidonkse Kano Club wedstrijd
    • Schwerter Ruhrslalom
    • Aarschot (B) Wedstrijd
    • Sauheid (RMCS)
    • KSKCL Wedstrijd
    • Wintercup België
    • Extreme Kanoslalom
    • Holland Cup Kanoslalom
    • Winter Cup Kanoslalom
    • Inschrijving ICF-wedstrijden
  • Techniek
    • Voorbeeldcombinaties
    • Zwanenhals
    • Oppoortje
    • Achteruitpoortje
    • S-poortje
    • Basiskennis
    • Trainingen
      • Hersteltraining 1
      • Hersteltraining 2
      • Hersteltraining 3
      • Hersteltraining 4
      • Aeroob Extensief 1
      • Aeroob Extensief 2
      • Aeroob Extensief 3
      • Aeroob Intensief 1
      • Aeroob Intensief 2
      • Aeroob Intensief 3
      • Piek training 1
      • Piek training 2
      • Piek training 3
      • Sprint training 1
      • Sprint training 2
      • Techniek training 1
      • Techniek training 2
      • Techniek training 3
      • 30-ers
      • 40-ers
      • 60-ers
      • 80-ers
      • Piramide 1
      • Piramide 2
      • Piramide 3
      • Piramide 4
      • Piramide 5
      • Piramide 6
      • Krachttraining 1
      • Krachttraining 2
      • Krachttraining 3
      • Aeroob Intensief 5
      • Aeroob Intensief 4
      • Hersteltraining 5
    • Trainingschema
    • Doe-het-zelf schema
      • Voorjaarsklassiekers
      • Voorzomer
      • Internationale wedstrijden
      • Wildwater zomervakantie
      • Doe-het-zelf schema (2)
      • Winter II, tot voorjaarsvakantie
      • Winter I, tot nieuwjaar
  • Links

Piek training 3

 

Type Piek training 3
Doel De piektraining is een wedstrijd of training waarin je een 100% inspanning verricht. Volledige voorbereiding, optimale prestatie  en volledig herstel.
Inhoud

8 x 60 sec. rechtdoor / eenvoudig parcours, ongeveer 6 minuten pauze (elke 7 minuten weer starten)

Variaties:

  • 60" stroomopwaarts
  • 60" met een extra weerstand (bv fietsband of tuinslang om de boot)
  • 30'' stroom-opwaarts zonder poortjes, 30" stroom afwaarts met poortjes.
Intensiteit Anaeroob intensief, hartslag maximaal.
Tips

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit, concentreer je dan op de training.

  • Neem de tijd op van elke run
  • Vaar met een paar trainingsmaatjes
  • zorg dat je er ook echt 100% voor gaat. Diep gaan moet bij deze training
  • Start gewoon voluit en probeer het hoeg tempo zo lang mogelijk vol te houden. Alles wat je in het begin laat liggen haal je aan het einde niet meer in. Je hebt  niets te verliezen zoals in een wedstrijd, dus je mag helemaal leeg over de finish komen.

Sprint training 1

 

Type Sprint training 1
Doel De sprint training verhoogt je vaar- of handelingssnelheid
Inhoud

3 x 10 x 10"(110") SP (5')

3 sets van 10 sprintjes van 10 seconde.

Variaties:

  • lichte zwanehals
  • stroom opwaarts tegen een verval
  • met een oppoortje (extreem upstreem training)
Intensiteit Anaeroob intensief, hartslag maximaal.
Tips

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit. 

  • Vaar met een paar trainingsmaatjes
  • zorg dat je er ook echt 100% voor gaat. Vaar paralel of laat iemand je tijd opnemen

Sprint training 2

 

Type Sprint training 2
Doel De sprint training verhoogt je vaar- of handelingssnelheid
Inhoud

3 x 6 x 20"(100") SP (5')

3 sets van 6 sprintjes van 20 seconde.

Variaties:

  • lichte zwanehals
  • stroom opwaarts tegen een verval
  • met een oppoortjes (extreem upstreem training)
Intensiteit Anaeroob intensief, hartslag maximaal.
Tips

Doe een goede warming up, met sprints en steigerung. Zorg dat je hartslag al een keer boven de 170 is geweest. Rust even uit. 

  • Vaar met een paar trainingsmaatjes
  • zorg dat je er ook echt 100% voor gaat. Vaar paralel of laat iemand je tijd opnemen

Techniek training 1

 

Type Techniek training 1
Doel Het verbeteren van je techniek
Inhoud

Korte parcourstjes 6 to 10 keer herhalen. Dit kan op wildwater maar ook op vlak water. Op vlak water kan je het jezelf extra moeilijk maken door de poortjes bijvoorbeeld dichter bij elkaar te hangen.

Intensiteit relatief laag, maar je moet niet te sloom varen. Vaar de parcoursjes krachtig en energiek. In ieder geval in opperste concenttratie.
Tips
  • Kies een bepaalde techniek doe je onde de knie wil krijgen
  • Overleg met trainingsmaatjes of trainer wat er beter kan.
  • Durf ook dingen net iets anders te doen, om het optimum te zoeken.
  • Video opnames maken en analyseren is heel goed (liefst met directe feedback zoals bij een Ipad) 

Techniek training 2

 

Type Techniek training 2
Doel Het verbeteren van je techniek
Inhoud

1-2-3 vaarten (langzaam-middel-snel).

Maak een moeilijk parcours. Vaar eerst een langzaam(70%), dan middel (90%) en dan snel (100%).

Variatie: Het is in principe de bedoeling dat je juist heel veel verschillende parcoursjes vaart in deze training, maar je kan er ook voor kiezen om toch twee of 3 keer snel te varen, dan doe je 4 of 5 runs per parcoursje. 

Intensiteit relatief laag, maar je moet niet te sloom varen. Vaar de parcoursjes krachtig en energiek. In ieder geval in opperste concenttratie.
Tips
  • Kies een bepaalde techniek doe je onde de knie wil krijgen
  • Overleg met trainingsmaatjes of trainer wat er beter kan.
  • Probeer een moeilijke combinatie onder de knie te krijgen door de snelheid langzaam op te voeren
  • Als je de training op eenvoudig water doet, kan je ook 80%-100%-120% varen, waarbij de laatste run een soort alles of niets run is, met een hogere snelheid door de passage dan je tijdens een wedstrijd zou doen.

Techniek training 3

 

Type Techniek training 3
Doel Het verbeteren van je techniek
Inhoud

Experimenteel (wilwater) slalomvaren

Doe eens iets anders:

  • Parcoursjes op eenvoudig stromend water stroom op varen
  • Een heel parcoursje achteruitvaren (ook dus achteruit-op-poortjes)
  • Puzzel-parcoursjes, maak parcoursjes waarbij er  verschillende mogelijkheden zijn en zoek (samen met je trainingsmaatje) uit wat de snelste methode is
Intensiteit relatief laag, maar je moet niet te sloom varen. Vaar de parcoursjes krachtig en energiek. 
Tips
  • Deze training moet vooral leuk zijn. Doe hem bijvoorbeel in een herstelweek.
  • Gebruik je fantasie, daag jezelf en je trainingsmaatjes uit om grenzen te verleggen

30-ers

 

Type Tijdtraining: 30-ers
Doel Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

4 x 5 x 30"(90") SP 5'

4 series van 5 parcoursjes van 30 seconde

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 2 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

40-ers

 

Type Tijdtraining: 40-ers
Doel Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

4 x 4 x 40"(140") SP 5'

4 series van 4 parcoursjes van 40 seconde

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 3 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

60-ers

 

Type Tijdtraining: 60-ers
Doel Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

3 x 5 x 60"(180") SP 5'

3 series van 5 parcoursjes van 60 seconde

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 4 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

80-ers

 

Type Tijdtraining: 80-ers
Doel Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

2 x 4 x 80"(3'40") Serie Pauze 10'

3 series van 5 parcoursjes van 60 seconde

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 5 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

Pagina 3 van 5

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Sponsors

RaceGorilla Cloudtimer 200x100

Binnenkort

15 okt
NK / RMCS Sauheid
Datum 15-10-2023 09:00 - 17:00

Links

  • Kalender Kanoslalom
  • ICF Reglementen Kanoslalom
  • DHZ-Trainingsschema
  • Wildwaterbaan Hardenberg
  • Wildwaterbaan Hohenlimburg
  • Slalomparcoursen op Google Maps
  • Watersportverbond Kanoslalom
  • Google Doodle Game Slalom
  • NL-slalomreglementen
  • Wikipedia, Kanoslalom
  • Hoe maak je een account aan?

Kanoslalom Nederland
Maarten Holdrinet
Mail naar Maarten@kanoslalom.nl 
Telefoon 06-30283208

Algemene Voorwaarden

Deze website is zuiver informatief en kan niet gebruikt worden het enige leermiddel of enige bron om de kano(slalom)sport te leren kennen of te beoefenen. Kanoslalom kan fysiek belastend zijn. Trainingsadviezen zijn slechts een aanwijzing, raadpleeg deskundige trainers of medici in geval van twijfel aan je persoonlijke fysieke mogelijkheden.