Kanoslalom homepage

Inloggen

  • Wachtwoord vergeten?
  • Gebruikersnaam vergeten?
  • Registreer

Zoeken

Topmenu
  • Home
    • Home Archief
    • Wat is kanoslalom
    • Registreer
    • Algemene Voorwaarden Kanoslalom Nederland
    • Historie Kanoslalom in Nederland
    • Aanmelden Nieuwsbrief
  • Wedstrijden
    • Wedstrijden in Duitsland
    • Genneper Molen wedstrijd
    • Wedstrijdservice Kanoslalom
    • Wedstrijd organisatie
    • Poortscheidsrechters
    • Holland Ranking
    • Utrechtse Kano Club wedstrijd
    • Volmolense Kano Club wedstrijd
    • Hooidonkse Kano Club wedstrijd
    • Schwerter Ruhrslalom
    • Aarschot (B) Wedstrijd
    • Sauheid (RMCS)
    • KSKCL Wedstrijd
    • Wintercup België
    • Extreme Kanoslalom
    • Holland Cup Kanoslalom
    • Winter Cup Kanoslalom
    • Inschrijving ICF-wedstrijden
  • Techniek
    • Voorbeeldcombinaties
    • Zwanenhals
    • Oppoortje
    • Achteruitpoortje
    • S-poortje
    • Basiskennis
    • Trainingen
      • Hersteltraining 1
      • Hersteltraining 2
      • Hersteltraining 3
      • Hersteltraining 4
      • Aeroob Extensief 1
      • Aeroob Extensief 2
      • Aeroob Extensief 3
      • Aeroob Intensief 1
      • Aeroob Intensief 2
      • Aeroob Intensief 3
      • Piek training 1
      • Piek training 2
      • Piek training 3
      • Sprint training 1
      • Sprint training 2
      • Techniek training 1
      • Techniek training 2
      • Techniek training 3
      • 30-ers
      • 40-ers
      • 60-ers
      • 80-ers
      • Piramide 1
      • Piramide 2
      • Piramide 3
      • Piramide 4
      • Piramide 5
      • Piramide 6
      • Krachttraining 1
      • Krachttraining 2
      • Krachttraining 3
      • Aeroob Intensief 5
      • Aeroob Intensief 4
      • Hersteltraining 5
    • Trainingschema
    • Doe-het-zelf schema
      • Voorjaarsklassiekers
      • Voorzomer
      • Internationale wedstrijden
      • Wildwater zomervakantie
      • Doe-het-zelf schema (2)
      • Winter II, tot voorjaarsvakantie
      • Winter I, tot nieuwjaar
  • Links

Techniek training 3

 

Type Techniek training 3
Doel Het verbeteren van je techniek
Inhoud

Experimenteel (wilwater) slalomvaren

Doe eens iets anders:

  • Parcoursjes op eenvoudig stromend water stroom op varen
  • Een heel parcoursje achteruitvaren (ook dus achteruit-op-poortjes)
  • Puzzel-parcoursjes, maak parcoursjes waarbij er  verschillende mogelijkheden zijn en zoek (samen met je trainingsmaatje) uit wat de snelste methode is
Intensiteit relatief laag, maar je moet niet te sloom varen. Vaar de parcoursjes krachtig en energiek. 
Tips
  • Deze training moet vooral leuk zijn. Doe hem bijvoorbeel in een herstelweek.
  • Gebruik je fantasie, daag jezelf en je trainingsmaatjes uit om grenzen te verleggen

30-ers

 

Type Tijdtraining: 30-ers
Doel Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

4 x 5 x 30"(90") SP 5'

4 series van 5 parcoursjes van 30 seconde

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 2 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

40-ers

 

Type Tijdtraining: 40-ers
Doel Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

4 x 4 x 40"(140") SP 5'

4 series van 4 parcoursjes van 40 seconde

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 3 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

60-ers

 

Type Tijdtraining: 60-ers
Doel Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

3 x 5 x 60"(180") SP 5'

3 series van 5 parcoursjes van 60 seconde

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 4 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

80-ers

 

Type Tijdtraining: 80-ers
Doel Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

2 x 4 x 80"(3'40") Serie Pauze 10'

3 series van 5 parcoursjes van 60 seconde

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, start om de 5 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was

Piramide 1

 

Type Piramide 1
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

6*10"(50")
5*20"(40")
4*30"(60")
3*40"(80")
2*60"(120")
4*10"(60") (sp 4')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Piramide 2

 

Type Piramide 2
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

5*20"(100")
4*40"(120")
3*60"(180")
2*80"(220") (serie pauze 5')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Piramide 3

 

Type Piramide 3
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

5*30"(120")
4*60"(180")
3*90"(180")
2*120"(240") (serie pauze 5')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Piramide 4

 

Type Piramide 4
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

4*60"(90")
3*90"(3')
2*120"(4')
2*60"(90")  (serie pauze 5')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Piramide 5

 

Type Piramide 5
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

4*50"(2")
3*100"(3')
2*150"(7')  (serie pauze 5')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Pagina 3 van 5

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Sponsors

RaceGorilla Cloudtimer 200x100

Binnenkort

15 okt
NK / RMCS Sauheid
Datum 15-10-2023 09:00 - 17:00

Links

  • Kalender Kanoslalom
  • ICF Reglementen Kanoslalom
  • DHZ-Trainingsschema
  • Wildwaterbaan Hardenberg
  • Wildwaterbaan Hohenlimburg
  • Slalomparcoursen op Google Maps
  • Watersportverbond Kanoslalom
  • Google Doodle Game Slalom
  • NL-slalomreglementen
  • Wikipedia, Kanoslalom
  • Hoe maak je een account aan?

Kanoslalom Nederland
Maarten Holdrinet
Mail naar Maarten@kanoslalom.nl 
Telefoon 06-30283208

Algemene Voorwaarden

Deze website is zuiver informatief en kan niet gebruikt worden het enige leermiddel of enige bron om de kano(slalom)sport te leren kennen of te beoefenen. Kanoslalom kan fysiek belastend zijn. Trainingsadviezen zijn slechts een aanwijzing, raadpleeg deskundige trainers of medici in geval van twijfel aan je persoonlijke fysieke mogelijkheden.