Techniek training 3
Type | Techniek training 3 |
Doel | Het verbeteren van je techniek |
Inhoud |
Experimenteel (wilwater) slalomvaren Doe eens iets anders:
|
Intensiteit | relatief laag, maar je moet niet te sloom varen. Vaar de parcoursjes krachtig en energiek. |
Tips |
|
30-ers
Type | Tijdtraining: 30-ers |
Doel | Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
4 x 5 x 30"(90") SP 5' 4 series van 5 parcoursjes van 30 seconde |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, start om de 2 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was |
40-ers
Type | Tijdtraining: 40-ers |
Doel | Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
4 x 4 x 40"(140") SP 5' 4 series van 4 parcoursjes van 40 seconde |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, start om de 3 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was |
60-ers
Type | Tijdtraining: 60-ers |
Doel | Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
3 x 5 x 60"(180") SP 5' 3 series van 5 parcoursjes van 60 seconde |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, start om de 4 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was |
80-ers
Type | Tijdtraining: 80-ers |
Doel | Het trainen van een specifiek conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
2 x 4 x 80"(3'40") Serie Pauze 10' 3 series van 5 parcoursjes van 60 seconde |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, start om de 5 minuten, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was |
Piramide 1
Type | Piramide 1 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
6*10"(50") |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |
Piramide 2
Type | Piramide 2 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
5*20"(100") |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |
Piramide 3
Type | Piramide 3 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
5*30"(120") |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |
Piramide 4
Type | Piramide 4 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
4*60"(90") |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |
Piramide 5
Type | Piramide 5 |
Doel | Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch |
Inhoud |
4*50"(2") |
Intensiteit | Maximale snelheid, 100% |
Tips |
Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste. |