6*10"(50")
5*20"(40")
4*30"(60")
3*40"(80")
2*60"(120")
4*10"(60") (sp 4')

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

5*20"(100")
4*40"(120")
3*60"(180")
2*80"(220") (serie pauze 5')

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

5*30"(120")
4*60"(180")
3*90"(180")
2*120"(240") (serie pauze 5')

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

4*60"(90")
3*90"(3')
2*120"(4')
2*60"(90")  (serie pauze 5')

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

4*50"(2")
3*100"(3')
2*150"(7')  (serie pauze 5')

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

3*60"(3')
2*120"(4')
1*180"(4')
4*30"(90")

 (serie pauze 5')

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Krachttraining met halters en fitnesstoestellen.

Ga hiervoor naar een goede sportschool, geef je trainingsdoel aan en stel een schema samen met de fitness instructeur

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen en maakt je tevens sterker. 

Krachttraining in de boot

Vaar sprints met een zware belasting achter je boot: Een lang elastiek uitrekken, een pallet voortslepen, een trainingsmaatje dwars achter je boot aan slepen.

Vaar bijvoornbeeld 3 6 sprints van 10 seconde. neem voldoende rust tussen de sprints (minimaal 2 minuten)

Deze training om je snelheid te verhogen en maakt je tevens sterker. Het is een kano-specifieke krachttraining.

Krachttraining voor scholieren en junioren. Gebruik alleen je eigen lichaam om je kracht te trainen.

Doe een goede warming-up. (bijvoorbeeld aerobics op muziek minimaal 10 minuten)

• Smal opdrukken in setjes van 5-10-10-5 keer
• 5 minuten rust
• Buikspieren recht: 10-20-10 buikspieren schuin 10-20-10
• 5 minuten rust
• Breed opdrukken in setjes van 5-10-15-20-15-10-5 keer
• 5 minuten rust
• Optrekken aan rekstok 5-10-10-5 keer

Goede cooling-down bijvoorbeeld uitzwaaien minimaal 5 minuten

Deze training om je lichaam sterker te maken, goed voor je algemene lichaamsontwikkeling

Junioren: 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X

Senioren: 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 4X

Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid.

Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan.

Let er op dat je een goede warming-up doet. Als je in de eerste ronde je beoogde hartslag nog niet haalt, heb je geen goede warming up gedaan.