Kanoslalom homepage

Inloggen

  • Wachtwoord vergeten?
  • Gebruikersnaam vergeten?
  • Registreer

Zoeken

Topmenu
  • Home
    • Home Archief
    • Wat is kanoslalom
    • Registreer
    • Algemene Voorwaarden Kanoslalom Nederland
    • Historie Kanoslalom in Nederland
    • Aanmelden Nieuwsbrief
  • Wedstrijden
    • Wedstrijden in Duitsland
    • Genneper Molen wedstrijd
    • Wedstrijdservice Kanoslalom
    • Wedstrijd organisatie
    • Poortscheidsrechters
    • Holland Ranking
    • Utrechtse Kano Club wedstrijd
    • Volmolense Kano Club wedstrijd
    • Hooidonkse Kano Club wedstrijd
    • Schwerter Ruhrslalom
    • Aarschot (B) Wedstrijd
    • Sauheid (RMCS)
    • KSKCL Wedstrijd
    • Wintercup België
    • Extreme Kanoslalom
    • Holland Cup Kanoslalom
    • Winter Cup Kanoslalom
    • Inschrijving ICF-wedstrijden
  • Techniek
    • Voorbeeldcombinaties
    • Zwanenhals
    • Oppoortje
    • Achteruitpoortje
    • S-poortje
    • Basiskennis
    • Trainingen
      • Hersteltraining 1
      • Hersteltraining 2
      • Hersteltraining 3
      • Hersteltraining 4
      • Aeroob Extensief 1
      • Aeroob Extensief 2
      • Aeroob Extensief 3
      • Aeroob Intensief 1
      • Aeroob Intensief 2
      • Aeroob Intensief 3
      • Piek training 1
      • Piek training 2
      • Piek training 3
      • Sprint training 1
      • Sprint training 2
      • Techniek training 1
      • Techniek training 2
      • Techniek training 3
      • 30-ers
      • 40-ers
      • 60-ers
      • 80-ers
      • Piramide 1
      • Piramide 2
      • Piramide 3
      • Piramide 4
      • Piramide 5
      • Piramide 6
      • Krachttraining 1
      • Krachttraining 2
      • Krachttraining 3
      • Aeroob Intensief 5
      • Aeroob Intensief 4
      • Hersteltraining 5
    • Trainingschema
    • Doe-het-zelf schema
      • Voorjaarsklassiekers
      • Voorzomer
      • Internationale wedstrijden
      • Wildwater zomervakantie
      • Doe-het-zelf schema (2)
      • Winter II, tot voorjaarsvakantie
      • Winter I, tot nieuwjaar
  • Links

Piramide 1

 

Type Piramide 1
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

6*10"(50")
5*20"(40")
4*30"(60")
3*40"(80")
2*60"(120")
4*10"(60") (sp 4')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Piramide 2

 

Type Piramide 2
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

5*20"(100")
4*40"(120")
3*60"(180")
2*80"(220") (serie pauze 5')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Piramide 3

 

Type Piramide 3
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

5*30"(120")
4*60"(180")
3*90"(180")
2*120"(240") (serie pauze 5')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Piramide 4

 

Type Piramide 4
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

4*60"(90")
3*90"(3')
2*120"(4')
2*60"(90")  (serie pauze 5')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Piramide 5

 

Type Piramide 5
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch
Inhoud

4*50"(2")
3*100"(3')
2*150"(7')  (serie pauze 5')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Piramide 6

 

Type Piramide 6
Doel Het trainen van een breed conditiebereik: De overgang van anaeroob a-lactisch naar anaeroob lactisch, Bij deze lange piramide ook een beetje aeroob overgang.
Inhoud

3*60"(3')
2*120"(4')
1*180"(4')
4*30"(90")

 (serie pauze 5')

Intensiteit Maximale snelheid, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen, en maakt je tevens sterker. Je traint je kracht-uithoudingsvermogen

Laat je stopwatch doorlopen, kijk bij de finish op je klokje om te zien hoe snel je was. Reken uit om de hoeveel seconde je moet starten

Deze trainingen zijn zeer geschik voor de licht gevorderde slalomvaarders omdat je een breed bereik traint. Als je relatief weinig traint (tot 3 keer per week), train je met de piramide training het effectiefste.

Krachttraining 1

 

Type Krachttraining 1
Doel Het vergroten van je spierkracht door een extra zware belasting
Inhoud

Krachttraining met halters en fitnesstoestellen.

Ga hiervoor naar een goede sportschool, geef je trainingsdoel aan en stel een schema samen met de fitness instructeur

Intensiteit Maximale kracht, explosiviteit, kracht-uithouding, 100%
Tips

Deze training is geschikt om je snelheid te verhogen en maakt je tevens sterker. 

Krachttraining 2

 

Type Krachttraining 2
Doel Het vergroten van je spierkracht door een extra zware belasting
Inhoud

Krachttraining in de boot

Vaar sprints met een zware belasting achter je boot: Een lang elastiek uitrekken, een pallet voortslepen, een trainingsmaatje dwars achter je boot aan slepen.

Vaar bijvoornbeeld 3 6 sprints van 10 seconde. neem voldoende rust tussen de sprints (minimaal 2 minuten)

Intensiteit Maximale kracht, explosiviteit, kracht-uithouding, 100%
Tips

Deze training om je snelheid te verhogen en maakt je tevens sterker. Het is een kano-specifieke krachttraining.

Krachttraining 3

 

Type Krachttraining 3
Doel Het vergroten van je spierkracht door een extra zware belasting
Inhoud

Krachttraining voor scholieren en junioren. Gebruik alleen je eigen lichaam om je kracht te trainen.

Doe een goede warming-up. (bijvoorbeeld aerobics op muziek minimaal 10 minuten)

  • Smal opdrukken in setjes van 5-10-10-5 keer
  • 5 minuten rust
  • Buikspieren recht: 10-20-10 buikspieren schuin 10-20-10
  • 5 minuten rust
  • Breed opdrukken in setjes van 5-10-15-20-15-10-5 keer
  • 5 minuten rust
  • Optrekken aan rekstok 5-10-10-5 keer

Goede cooling-down bijvoorbeeld uitzwaaien minimaal 5 minuten

Intensiteit Maximale kracht, explosiviteit, kracht-uithouding, 100%
Tips

Deze training om je lichaam sterker te maken, goed voor je algemene lichaamsontwikkeling

Aeroob Intensief 4

 

Type Aeroob Intensief 4
Doel Duurtraining voor in de opbouw richting wedstrijdseizoen. Als het nog erg koud is, is deze training minder geschikt.  Het is een zware aerobe traininng waarin je flink diep kan gaan. Het is een vorm van langere kracht-uithoudingsvermogen. Bij deze trainng kan je al weer een beetje wennen aan de wedstrijd snelheid.
Inhoud

Junioren: 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 3X

Senioren: 1’(1)-2’(1’)-3’(1)- 2’(1’)-1’(1’) : 4X

Intensiteit Aeroob Intensief, hartslag hartslag iets boven omslagpunt (rond de 175)
Tips

Optimale training om je hart-longsysteem te trainen, in combinatie met het ontwikkelen van krachtge spieren. Blijf geconcentreerd, zorg dat de techniek niet te lijden heeft onder de vermoeidheid.

Vaar steeds hetzelfde parcours, zodat je kan zien of je meer of minder afstand af gaat leggen tussen de verschillende series. Weinig vervan geeft een goede basisconditie aan.

Let er op dat je een goede warming-up doet. Als je in de eerste ronde je beoogde hartslag nog niet haalt, heb je geen goede warming up gedaan.

Pagina 4 van 5

  • 1
  • 2
  • 3
  • 4
  • 5

Sponsors

RaceGorilla Cloudtimer 200x100

Binnenkort

15 okt
NK / RMCS Sauheid
Datum 15-10-2023 09:00 - 17:00

Links

  • Kalender Kanoslalom
  • ICF Reglementen Kanoslalom
  • DHZ-Trainingsschema
  • Wildwaterbaan Hardenberg
  • Wildwaterbaan Hohenlimburg
  • Slalomparcoursen op Google Maps
  • Watersportverbond Kanoslalom
  • Google Doodle Game Slalom
  • NL-slalomreglementen
  • Wikipedia, Kanoslalom
  • Hoe maak je een account aan?

Kanoslalom Nederland
Maarten Holdrinet
Mail naar Maarten@kanoslalom.nl 
Telefoon 06-30283208

Algemene Voorwaarden

Deze website is zuiver informatief en kan niet gebruikt worden het enige leermiddel of enige bron om de kano(slalom)sport te leren kennen of te beoefenen. Kanoslalom kan fysiek belastend zijn. Trainingsadviezen zijn slechts een aanwijzing, raadpleeg deskundige trainers of medici in geval van twijfel aan je persoonlijke fysieke mogelijkheden.